前腕筋トレで握力強化を実現しよう!

筋トレメニューの中で、情報が少ないのが「握力を鍛える方法」ではないでしょうか?握力のつかさどるのが前腕。つまり手首からヒジまでの部分です。

ここは、普段の生活の中でも露出の多い部分。つまりの目に触れる機会が多い部分なのです。

前腕が細い女性は、華奢で女性らしいという印象を持たれたりなど、プラスの要素ともなり得ますが、これが男性ともなると、何とも頼りなげな印象に見えてしまいます。

前腕は、男性にとって鍛えるべきポイントかもしれませんね。

そこで今回は、握力をつけるために必要な前腕のトレーニング方法と、効果的に前腕を鍛える事が出来るグッズについてご紹介したいと思います。

【前腕筋トレで握力を鍛える方法】

≪前腕とは?≫

前腕とは、手首からひじにかけての部分。この部分をしっかりと鍛えなければ、握力を強くすることはできません。

≪握力を強くするメリット≫

殆どのスポーツを行う上で、握力は必須です。特に、バトミントン・テニス・ゴルフなど、グリップをしっかり握って行う運動なら、なおさら握力は重要です。

もちろん、日常生活を送る上でも、握力が弱い場合には重たい荷物を持つ事が出来ないなどのデメリットがあります。あるいは、無理して持とうとした結果、気づかない内にカラダの使い方に無理が生じ、腰痛などの思わぬケガにつながる場合もあります。

そのような問題に直面する前に、前腕をたくましく鍛え上げてみましょう。

≪握力を強くする筋トレメニュー≫

ここでは、前腕を鍛えるトレーニングメニューをご紹介します。いずれもさほどキツイ運動ではなく、一見してこれで鍛えられるの?と疑ってしまうほど楽に見える筋トレです。しかし、筋トレを行った後、腕のだるさなどを感じ、トレーニングしていると実感できると思います。挑戦してみてください。

〈筋トレメニュー/ダンベルカール〉

ダンベルを使って上腕を鍛える運動方法です。上腕以外にも、二の腕部分を強化する事も可能です。

  • ダンベルを持ち、まっすぐに立ち
  • 両手はカラダの両脇におき、しっかりと締めた状態にして
  • 軽くヒジは曲げた状態で保ちます
  • 腕の力だけでダンベルを持ち上げて
  • 胸に近づけます

これを10回×1日3から4セット行います。ヒジをのばし過ぎないように注意しながら、鍛えたい筋肉を意識して運動を行いましょう。最初から10回はできないという場合は、出来る数だけ行い、徐々に回数を増やしていきましょう。

〈リストカール〉

軽めの物でもいいので、ダンベルを準備します。なけれは、細めのペットボトルに水を入れた物を準備します。これを使ってトレーニングします。

  • 椅子に座り
  • 準備したダンベルあるいは水の入ったペットボトルを逆手で持ち
  • 手はヒザの付近にセットします
  • 重みを利用して可能な範囲で手首を下に曲げるようにストレッチします。
  • 今後は逆に、手首を返して持ち上げます。

※この動作を10回から15回×3セット程度を繰り返し行います。

≪筋トレグッズ≫

「テレビなどを見ながら、もう少し手軽に上腕筋トレを行いたい」あるいは「オフィスの休憩時間などを活用してトレーニングを行いたい」そんな人には、専門のグッズでのトレーニングをおススメします。

〈LGTM ハンドグリップ〉

LGTMハンドグリップは、アイテムのグリップ部分を繰り返し握るだけで筋トレ可能なアイテムです。5kgから50kgまでの重さが設定できますので、握力強化だけではなく、リハビリなどの器具としても活用されているほど、安心してお使いいただけるアイテムです。負荷を設定して、繰り返し握るだけのトレーニングですので、挑戦してみてください。

〈鉄人倶楽部トレーニングローラーリストボール〉

この鉄人倶楽部トレーニングローラーリストボールは、セットして握って回すだけ。回していると、ローラーリストボール内の小さなボールが高速回転を始め、しっかりと持っていなければ不安定になるので、必然的に握力をつかうという、ちょっと変わったトレーニング方法を提案しているアイテムです。筋トレというよりも、おもちゃで遊んでいる、そんな感覚に近いかもしれません。しかし、多くのユーザーが満足しているアイテムなので、その効果の大きさには期待してもいいのでは?ただし、比較的大きめの音がするみたいですので、その点は注意して使用しましょう。

〈POWERリストトレーナー〉

手首にはめて、POWERリストトレーナーの反発に逆らうように手首を動かして行う筋トレアイテムです。見た目的には負荷が大きいように見えますが、ユニセックスのトレーニングマシンですので、案外手軽に活用できます。

〈Salerno(サレルノ) ハンドエクササイズリング〉

ドーナツ状のリングを握ったり、指の力だけで広げたりと、とってもシンプルに筋トレを行うアイテムです。見た目もシンプルで且つ可愛い。ポケットにでも忍ばせる事が出来る大きさなのもGOODなポイントではないでしょうか?

〈北欧スウェーデン発「The Friendly Swede」エッグシェイプハンドエクササイズボール〉

タマゴみたいなボールを握って筋トレを行うアイテムです。手全体を使って握ったり、指だけに負荷をかけてみたりと、いくつかの活用方法があります。見た目も可愛いくて、小さい物なので、置く場所にも困らないのでは?

【まとめ】

握力を強くするなら、上腕を鍛える!これが鉄則なのですね。その為のトレーニングはとってもシンプルなものでした。

グッズもシンプルな動きに負荷を与えるタイプの物が多いので、初心者でも取り組みやすい筋トレだと思います。逞しい前腕を目指して、挑戦してみてください。

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